如何在Windows上备份通过VirtualBox运行的数据库泊坞窗容器？

我在Windows上使用Kitematic来运行像PostgreSQL这样的Docker容器。

因为我也使用VirtualBox，Hyper-V在我的系统上被禁用，所以Docker运行在VirtualBox虚拟机而不是本地 。

这意味着连接到Docker实例的所有卷都存储在Docker VBox的.vmdk文件中（即，所有图像，容器和卷都在该文件中）。

尝试将另一个目录挂载到容器上，显然，容器无法从guest虚拟机中find我的主机上的文件夹。

一种select是定期从主机运行数据库转储，但由于我已经在运行自动驱动器备份，所以我宁愿坚持。

只需通过例行驱动器备份来备份.vmdk文件就足够了吗？ 如果是这样，我将如何恢复？